2016年12月

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12月3日（土）

島原駅伝　出場・応援

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12月7日（水）

【短距離】

【sp】

流し 100×1

ダッシュ 200×5

レペ 100×5

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【th】

やり投げ

ダッシュ 30×10

補強

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【長距離】

メニュー

階段補強　2セット

腿上げ　30秒

1分間走　10秒

練習意図

筋肉痛になってもらいます笑

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12月10日（土）

【短距離】

スティラダダッシュ 30×5

坂ダッシュ 30×6

坂バウンディング15歩×3

坂ダッシュ 100×3

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ダッシュ 30×15

バウンディング

クロスステップ 15歩×3

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12月14日（水）

【短距離】

【sp】

流し 100×1

往復走 60×4往復×3

300m往復走 ×1～2

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【th】

ダッシュ 50×15

補強

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【長距離】

メニュー

階段補強　3セット

腕立て伏せ　8種　10回ずつ

ランジ　6種　2セット

プレート腹筋　10回　2セットずつ

練習意図

筋肉痛になってもらいます笑　part2

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12月17日（土）

【短距離】

口加式、メディシンボール投げ

全力坂

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【sp】

スティラダダッシュ　30×6

ダッシュ　30×6、60×10

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【th】

ダッシュ　30×15、60×10

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【長距離】

メニュー

1000ｍ+400ｍ×5

練習意図

心肺機能の向上

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12月21日（水）練習納め

【短距離】

体幹

流し　100×1

エンドレスリレー　200ｍ×3×3

補強

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【長距離】

メニュー

400ｍ×10

練習意図

心肺機能の向上