2016年10月
10月1日（土）
【長距離男子】
メニュー
距離走15km(4分～4分30秒/km)
練習意図
距離への心理的障壁への除去
10月5日（土）
【長距離男子】
メニュー
2000m＋1000m＋600m＋400m r:200mjog
練習意図
心肺機能の向上
10月8日（土）
【長距離男女】
メニュー
60分jog
練習意図
筋持久力の向上 フォームの確認
10月12日（水）
【長距離男子】
メニュー
1600m×4 r:200mjog
練習意図
乳酸性作業閾値（LT値）の向上
10月19日（水）
【長距離男子】
メニュー
600m×7 r:200mjog
練習意図
心肺機能の向上
10月26日（水）
【短距離sp】
メニュー
・ピッチ走（10m＋50m）×5
iv:wb r:5min
・WV走 200m×3
1,3→50-50-100
2 →100-50-50
iv:5min r:5min
・レペ走 100m×1~2
iv:3min
【短距離ｔｈ】
メニュー：やり
・1,3,7歩投げ×3
・メディトレ3種
・ダッシュ 30m×10
iv:wb
・レペ走（spと合同）
【長距離男子】
メニュー
1200m×7 r:200mjog
練習意図
乳酸性作業閾値（LT値）の向上
10月29日（土）
【短距離sp】
メニュー:円盤
・SD30m×2 50m×2
r:5min
・加速マーク走
（20＋20＋20）×7
（1.9×3、2.0×3、2.1×3）
iv:wb r:5min
・レぺ走 100m×5
iv:4min r:5min
【短距離th】
メニュー
・メディup
・指かけ
・立ち投げ
・ハーフターン
・ダッシュ 30m×10
iv:wb
・レペ走（spと合同）
【長距離男子】
メニュー
1000m×4 r:200mjog
練習意図
心肺機能の向上